płatki owsiane nie gotowane

[...] niedobory białka w diecie a dieta wygląda tak. Rano ok 5-7 zalezy czy mam na rano czy na popołudnie czy weekend ale załózmy że jest weekend i pierwszy posiłek 7 mleko 300 ml płatki owsiane 200 gram omega 3 2 caps 8 30 nitroprogen drugi posiłek 10 chleb razowy żytni lub pumernikiel 150 kefir 450 ml z Zota mniam mój ulubiony śledź opiekany lub [...]

[...] węgle, na śniadanie np. 50g płatków owsianych + 2 całe jajka i 2 białka. Przed treningiem węgle o małym IG czyli na przykład ryż brązowy ok 50g + 100g kurczaka. Po treningu płatki owsiane, płatki ryżowe ryż biały, ziemniaki gotowane ok 100g + kurczak 150g. Masz pełno możliwości, wystarczy trochę chęci. tu masz tabelkę z Indeksem Glikemicznym [...]

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

Poprawiłem, mam nadzieję że już będzie dobrze ;) Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g II Śniadanie (szkoła 9:30) Makaron 2 jajeczny 100g -Jogurt smakowy 150g -Orzechy laskowe 10g Obiad przed treningowy (14:00-15:00) -Ryż brązowy/basmati 100g -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g -1 jajko gotowane 60g [...]

Chociaż to nie ten dział, ale udziele ci rady co do jedzenia w przypadku braku czasu. RANO Jeżeli masz czas na płatki i kakao to powinieneś ten czas maksymalnie wykożystać. Wrzuć ile możesz(płatki owsiane, ryż na mleku + truskawki -w końcu sezon owocowy-, makaron z mlekiem i owocami) do tego pozycja z drugiego śniadania tzn. jajka, biały ser. [...]

Poprawione (mam nadzieje, ze dobrze) nie mialem ostatnio czasu dlatego tak pozno. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, [...]

[...] ledwo 65% pulsu utrzymałam Miska dziś mi się rozpadła i obiadu nie zjadłam ,:-(za to na brzuch 2 gotowane jabłka i kolacja tez stoi pod znakiem zapytania za pewne będą płatki owsiane na wodzie lub jajka na miekko.:-( Od jutra miski nie liczę będzie czysta, ale jutro muszę zjesć kawalunio tortu mojej córki bo ma 19 urodziny.Sama go robię i [...]

ja to robie tak ze biore surowe platki owsiane do kubka czy cos i jjem normalnie(ja popijam mlekiem)/ale moi kumple to normalnie herbata slodka (jest o wiele smaczniejsze niz gotowane czy cos) a przynajmniej tak nie czuc smaku/tak samo robie z tunczykiem(popijam herbata słodka) tez przytłumia smak ################## #Barlinek Rulezz# [...]

[...] DO PÓKI METABOLIZM SIE NIE USTATKUJE PÓŹNIEJ MOŻNA OBCIĄĆ TE 200/300 KCAL I POZOSTAC JUŻ PRZY TYM... proszę o opinie,i sugestie co poprawić ) Śniadanie- 2h po przebudzeniu- płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,TŁUSZCZY I WARZYW Po pół godziny- herbata wspomagająca odchudzanie, woda mineralna do popijania DAJ TO PO [...]

Bardzo dobrze, Kasiu Dawaj jeszcze wypiskę z treningu z ciężarami Dieta: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij [...]

[...] pomocą Let's go 8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) / OK, ale lepszy kefir chudyjajo gotowane / Daj 2-3 jajka, nie żałuj ich sobie jogurt naturalny / Wywal jeśli płatki będą na mleku bądź kefirze Dodaj jak chcesz jakiś owoc o małej zawartości cukrów lub/i warzywka 10:00 / daj o 11:00 Bułka razowa + szynka z indyka / Ograniczałbym [...]

Dobra to ja opiszę swój dzisiajszy dzień: Wstałem o 6:20. O 6:30 nastawiłem płatki owsiane do gotowania, w między czasie poszedłem umyć zęby i twarz. Gdy przyszedłem płatki były gotowe. Gorące płatki zalewam mlekiem z lodówki, przez co są temp. pokojowej i mogę je od razu zjeść. Po zjedzeniu płatków jjem twaróg, kawałek piersji z kurczaka, popijam [...]

W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład składników, a następnie ułóż dietę. Jeśli chodzi o produkty to: POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml/zmniejsz ilośc mleka i daj chudsze płatki owsiane (moze być musli, [...]

no ok, tak przykładowo co jadam przez 1 dzień, choć wiadomo, że różnie bywa: rano jak się budzę- np 8:30 płatki owsiane- np nesswita co się robi z wodą,plus 2 wafle ryżowe posmarowane dżemem i troszkę serkiem wiejskim później tak 11:00 jogurt np jogobella plus jabłko, później dopiero koło 15 lub po obiad czyli sałatka plus jakieś mięsko, raczej [...]

Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby pszenne 50g + garść rodzynek + mleko 1,5% UHT 100ml / Płatki Owsiane a nie otręby Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 2 białka z jajek / Jajka całe sałatka - sałata 150g + ogórek 100g + pomidor 50g + polędwica z kurczaka 50g / polędwice wywal Posiłek 2 - 13:00-14:00 Twaróg półtłusty 125g + 50g jogurtu naturalnego + [...]

[...] spaniem) -twarog chudy 200g -oliwa z oliwek 30ml / wywal na noc ZMA apteczne. sporo ww...sniadanie mega wielkie! 3 jajka 50g sera białego 80g płatków rodzynki oliwa...makabra...ja zostałbym przy 4 jajkach(2całe2bialka) + warzywa + oliwa albo siemie lniane ew. ser+ płatki + siemie lniane Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 12:50:02

dam Ci przyklad diety bo widze ze na to czekasz Płatki owsiane:100g Jaja:1całe,4białka Rodzynki:20g Banan Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:100g Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

[...] papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) Lepiej 2 jajka na śniadanie jedno to za mało 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster [...]

no więc pierwsza korekta : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z serem białym, jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, ser biały/ser żółty (niepotrzebne [...]